Один эпизод, к которому вы возвращаетесь
В блокноте перед консультацией можно начать с недавнего разговора на кухне, рабочей встречи или вечера, когда усталость оказалась сильнее планов. Выберите эпизод, к которому мысленно возвращаетесь. Для первой записи достаточно того, что вы помните сейчас.
Полную историю жизни собирать для этого не требуется. Если разговор задел, а причину пока трудно назвать, так и отметьте. Эта неясность тоже может стать началом беседы со специалистом.
Разделить событие и вопрос
Оставьте два поля: «Ситуация» и «Что я хочу понять». В первое запишите событие своими словами. Во второе добавьте вопрос, с которым хотелось бы обратиться. Длинное объяснение можно оставить для встречи.
Условный пример: «Коллега предложил дополнительную задачу. Я согласился, хотя уже был перегружен». Вопрос к этой записи: «Что мешает мне сказать о своей занятости?» Так сохраняются поступок, обстоятельство и тема разговора.
Если помните только часть беседы, обозначьте это. Можно записать смысл реплики, не пытаясь восстановить её слово в слово. В заметке допустимо оставить место для того, что забылось или стало непонятным: «Не помню, что ответил дальше». Пробелы можно обсудить так же, как сохранившиеся детали.
Выбрать, как использовать запись
Заметку можно прочитать психологу, показать или оставить при себе. Она пригодится, если трудно удерживать мысль или хочется вернуться к детали. Способ рассказа стоит обсудить с вашим специалистом.
Например, в начале можно сказать: «Я записал один эпизод, чтобы его не забыть. Хочу начать с него». А можно заглянуть в блокнот только тогда, когда слова потерялись. Вы выбираете, насколько запись участвует в разговоре.
Оставить место для другой темы
Подготовка остаётся добровольной. Можно прийти с пустым блокнотом и рассказать о том, что вспомнится в кабинете. Если во время разговора появилась другая тема, ей тоже можно уделить внимание.
Запись помогает сохранить вопрос, но порядок встречи вы обсудите с психологом. Достаточно короткого описания эпизода и того, что хочется понять. Если второе поле пока пустое, можно взять на консультацию саму ситуацию и начать с неё.
